La cohérence cardiaque est un état physiologique dans lequel le rythme cardiaque se synchronise avec la respiration ce qui créé une harmonie entre le corps et l’esprit. Elle favorise l’activation du système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation et de la récupération.
La Cohérence Cardiaque permet de développer des bienfaits sur la santé physique et mentale.
Et cela, tout au long de notre vie qui commence avec une profonde inspiration et se termine avec une profonde expiration. Entre les deux : nous sommes responsables de ce que nous respirons. La méthode est simple, gratuite, sans contre-indication, accessible à tout le monde et elle se pratique régulièrement pour en tirer tous ses bénéfices.
En situations professionnelles j’accompagne des groupes qui découvrent des exercices de cohérence cardiaque très simples, la technique est sans contre- indication.
En consultation, les patients qui viennent pour acquérir la technique de la cohérence cardiaque rencontrent soit des difficultés liées au stress, à l’anxiété, au sommeil, l’immunité, l’augmentation de la concentration et de la créativité, le trac devant des épreuves de vie professionnelle ou bien face aux examens (étudiants). Certains accompagnent leur programme d’éducation alimentaire de la cohérence cardiaque, d’autres pour obtenir de meilleurs résultats dans les contextes liés à la perte de poids ou bien aux autres addictions.
La Cohérence Cardiaque : qu’est-ce que c’est ?
Un bon équilibre des différents biorythmes du corps humain est le meilleur indicateur de bonne santé que l’on connaisse.
Le système nerveux autonome, composé du système sympathique (préparation à l’action) et du système parasympathique (relaxation) est rééquilibré par la cohérence cardiaque. La pratique consiste à synchroniser la respiration à un rythme lent et régulier (environ 6 respirations par minute), ce qui envoie un signal au cerveau pour induire la détente.
La Cohérence Cardiaque:comment ?
Techniques :
- respiration abdominale : inspirer profondément par le nez en glonflant le ventre, puis expirer lentement par la bouche.
- respiration 6-6 : inspirer pendant 6 secondes, retenir 2 secondes, puis expirer 6 secondes.
Pratique recommandée :
- fréquence : 3 fois par jour, chaque séance dure 5 minutes, en respirant 6 fois par minutes.
- moments clés : le matin après le réveil, avant le déjeuner, et en fin d’après-midi ou en soirée.
- position : assis avec le dos droit, dans un endroit calme et confortable.
Effets à court terme et à long terme :
Immédiats : Lorsque nous adoptons une fréquence régulière d’approximativement six respirations par minute, les rythmes de nos fonctions biologiques vitales réduisent leur chaos. Les variations de la tension artérielle et de l’aflux de sang vers le cerveau, ainsi que les pulsations cardiaques, deviennent amples et régulières. Les bénéfices immédiats de la cohérence cardiaque sont remarquables : baisse du cortisol, augmentation de neurotransmetteurs favorisant le bien-être, sentiment de calme.
Durables : diminution de l’hypertension, meilleure régulation du stress, amélioration de la santé cardiovasculaire, meilleure concentration.
En consultations, il est possible d’apprendre à régler notre respiration et la variabilité des battements de notre coeur pour réguler notre stress et chasser le mal être émotionnel, physique et psychologique et prévenir les problèmes de santé.
Durant ces consultations : un logiciel avec le capteur de pouls HeartMath peut vous accompagner. Ensuite, su besoin, l’application Respirelax+ prend le relais.
La Cohérence Cardiaque au carrefour des émotions
Se mettre en cohérence cardiaque est un exercice à la portée de tous, à faire régulièrement chez soi 5 minutes trois fois par jour, pour apprendre à son corps à entrer dans un rythme calme et bienfaisant.
Pratiquer régulièrement la cohérence cardiaque c’est-à-dire 365 jours par an, c’est une façon de garder un organisme en bonne santé, et également « un truc » pour gagner au quotidien contre le stress.
En résumé : 3 fois par jours, sur 6 respirations (inspiration-expiration = 1 respiration) durant 5 minutes, avec David Servan Schreiber
Après partage des informations indispensables pour débuter puis une démonstration, je vous propose un exercice avec un capteur qui permettra de bien calibrer vos capacités actuelles en cohérence cardiaque. Je vous proposerai à l’appui de votre exercice de départ quelques orientations pour améliorer les résultats dans votre pratique quotidienne.
Ensuite, vous revenez à distance pour mesurer sur écran et capteur vos progrès : sur l’écran PC mais surtout dans votre vécu quotidien.
J'ai découvert cette technique avec David Servan Schreiber et le Dr David O’Hare. Un rappel ces dernières années lors d'un congrès où intervenait le DrJean-Pierre Houppe m'a permis d'apprécier les bienfaits sur une longue période au niveau de la créativité et du relationnel.
